|
Сладкий сон – без снотворных |
Мусина С.Е.
Бессонница часто мучает многих пожилых людей. Она выражается либо в том, что человек не может долго уснуть, либо пробуждается гораздо раньше положенного времени, или вообще среди ночи, и после этого не может уснуть. Бывают и такие проявления, когда сон бывает длительным, но неглубоким – это тоже относят к симптомам бессонницы. У некоторых людей бессонница может быть изнуряющей, когда неглубокий сон сопровождается яркими сновидениями, нередко кошмарного характера. У пожилых людей это может вызываться заболеваниями общего характера, которые проявляются расстройством нервной системы, нарушением кровообращения, приступами кашля или одышки. Поэтому для лечения бессонницы большое значение имеет терапия общих заболеваний.
Бессонница часто мучает многих пожилых людей. Она выражается либо в том, что человек не может долго уснуть, либо пробуждается гораздо раньше положенного времени, или вообще среди ночи, и после этого не может уснуть. Бывают и такие проявления, когда сон бывает длительным, но неглубоким – это тоже относят к симптомам бессонницы. У некоторых людей бессонница может быть изнуряющей, когда неглубокий сон сопровождается яркими сновидениями, нередко кошмарного характера. У пожилых людей это может вызываться заболеваниями общего характера, которые проявляются расстройством нервной системы, нарушением кровообращения, приступами кашля или одышки. Поэтому для лечения бессонницы большое значение имеет терапия общих заболеваний.
Поскольку расстройствам сна способствует физическое переутомление и нервное напряжение, то чрезвычайно важно поддерживать правильный режим труда и отдыха. Если человек нервно возбудимый, то бессонницу у него может вызвать самое ничтожное волнение. Значит, надо учиться владеть собой, применяя приемы самовнушения.
Как же можно расслабиться, чтобы заснуть? Первым делом проанализируйте, какова причина вашего расстройства сна. Может, это умственное или физическое напряжение? А еще чаще бывает их сочетание, если, например, спазм мышц поддерживается переживанием отрицательных эмоций. В результате развивается стрессовое состояние: напрягаются мышцы шеи и формируется зона постоянного напряжения, которую трудно снять одним лишь мысленным настроем на сон. В таких случаях очень эффективен массаж. Конечно, опытный массажист может быстро достичь результата, но и самомассаж тоже хорошо помогает. Тем более, что, выполняя его, вы ни от кого не зависите, и можете спокойно растирать все части тела, которые доступны и массирование которых вам дает успокоение: руки, плечи, шею, затылок, спину, лицо. Такое спокойное воздействие на орган осязания способствует торможению нервной системы и засыпанию. Кроме того, расслаблению помогает массирование голеней, пощипывание ягодиц, растирание подошв обеих стоп, особенно центральной части, где находится рефлексогнная зона солнечного сплетения.
Очень полезно медленно расчесывать голову щеткой или расческой – после 10-15 монотонных движений вы непременно начтете зевать, что свидетельствует о концентрации процессов торможения в головном мозге. Впрочем, аналогичный эффект дает и «расчесывание» поверхности головы кончиками пальцев.
Полезно также провести обтирание сухой щеткой ног, рук, туловища по направлению к сердцу. Или воспользоваться деревянной скалкой – это прекрасный массажный инструмент. Прокатайте ее ладонями, затем прокатайте по затылку, по боковым поверхностям шеи, раскачивая одновременно голову вправо и влево в течение 30 секунд. Проведите скалкой по спине с обеих сторон, достигая лопаток.
Можно проделать и несколько упражнений, помогающих преодолеть бессонницу. Например, соедините все пальцы обеих рук и легко сдавливайте, нажимая подушечками на кончики пальцев, в течение 15 секунд. Повторите несколько раз.
Надавливайте большими или указательными пальцами на спинку носа в течение 10 секунд, и отпускайте. Проделайте несколько раз.
При бессоннице весьма эффективен массаж с применением ароматических масел, которые сегодня в большом количестве представлены в магазинах товаров для здоровья. Ведь запахи оказывают очень благотворное воздействие на нервную систему, создавая ощущение спокойствия, умиротворенности, расслабления и комфорта.
Известно, что расстройства сна возникают по разным причинам, поэтому лучше сначала проанализировать, с чем связана ваша бессонница.
Если вы находитесь в состоянии нервного напряжения и стресса, то можно применить такую композицию: 2 капли масла ромашки, по 5 капель – масла мелиссы и лаванды.
При бессоннице, причиной которой является головная боль, применяют такой рецепт: 6 капель масла лаванды, по 5 капель – мелиссы, лаванды и 3 капли – розы.
При повышенной нервной возбудимости, сопровождающейся бессонницей, применяют смесь по 5 капель масел майорана и бергамота и по 3 – нероли и сандала.
Для снятия бессонницы, причина которой вам непонятна, можно применить такие смесей масел: 2 капли масла ромашки, по 3 капли – можжевельника и майорана.
Как я уже упомянула, эфирное ароматическое масло следует разбавлять перед применением, так как это очень сильный концентрированный продукт.
Для массажа можно несколько капель душистого эфирного масла капнуть в масло, обычно применяемое для массажа, чаще всего персиковое или абрикосовое, или, в крайнем случае, подсолнечное. На 30 мл основы капните 1-2 порции эфирных масел из понравившейся вам композиции (всего должно быть около 10 капель).
Приведенные рецепты смесей эфирных масел в таком же количестве можно использовать и для приема ванн. Ароматическую ванну не стоит применять более 10 минут, иначе она может вызвать возбуждение.
При проведении массажа и приеме ванны можно использовать и домашнюю ароматерапию с помощью аромалампы. На блюдечко такой лампы капают несколько капель масла (обязательно в сочетании с водой), и зажигают свечу. Нагревание масла способствует его распространению, и помещение насыщается прекрасным расслабляющим запахом, усиливающим эффект процедур.
Помимо массажных и водных процедур, можно лечиться и сухими душистыми травами, ведь содержащиеся в них масла сохраняют свои свойства и в высушенном виде. И тепла нашего тела бывает достаточно, чтобы эти масла стали испаряться, неся свой целительный аромат. Поэтому подушечки, наполненные ароматическими травами, считаются эффективным средством против бессонницы. Например, очень хорошо наполнять подушечки лепестками роз, цветками лаванды, шишками хмеля, листьями вербены, розмарина, душистого ячменника – растений, наиболее эффективных при лечении бессонницы. Вам будет вдвойне приятно засыпать на такой подушечке, если вы сделаете ее своими руками, в спокойном и сосредоточенном состоянии. Смешайте в композиции те травы, запахи которых вы более всего любите, украсьте подушечку узором, и вы убедитесь, что такое средство подарит более приятный сон, чем вещь, купленная на рынке.
Можно порекомендовать также прием отваров и настоев разных трав. Например, 1 чайная ложка сухих измельченных коренй и листьев одуванчика залить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Принимать по ¼ стакана 4 раза в день до еды.
В период с мая по октябрь можно употреблять свежий сок из листьев и корней одуванчика (пропускать через мясорубку и отжимать) – оп 30-50 капель 4 раза в день. Это средство очень полезно при склерозе сосудов головного мозга, ослаблении памяти, раздражительности, ипохондрии, сопровождающихся бессонницей.
Другой рецепт – настой листьев ежевики. 1 ст.ложку листьев залить 1 стаканом кипятка, настоять в теплом месте 2-3 часа, процедить. Принимать по ½ стакана 3-4 раза в день за 20 минут до еды.
Или настой мелиссы лекарственной: 2 ст.ложки измельченных листьев мелиссы залить 2 стаканами кипятка, настоять полчаса, процедить. Выпить все в течение дня.
Как средство, углубляющее сон и увеличивающее его продолжительность, в народной медицине применяют настой корня сельдерея. Взять 34 г корня, залить 1 л остуженной кипяченой воды и настаивать в течение 8 часов, процедить. Принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день. Хранить в холодильнике.
Очень полезен отвар круп с медом, особенно женщинам, у которых бессонница привела у истощению нервной системы, а также при плохом аппетите, атонических запорах. Так, взять 1 стакан овсяной крупы (или неочищенного овса), залить 1 л воды и варить на слабом огне до трех пор, пока останется половина. Процедить и влить в отвар равное количество непастеризованного молока (лучше домашнего парного) и вновь прокипятить на слабом огне. В полученную смесь добавить 4 ст.ложки меда. Это высокопитательный напиток употребляется в теплом виде в течение дня в 3 приема.
Еще один рецепт из круп. Взять по 1 ст.ложке зерен риса и овса, варить в 0,6 л воды до того момента, когда зерна начнут лопаться, и сразу процедить. Пить в течение дня вместо воды при бессоннице.
|
|
